Nga Painga Hauora Tinana
- Pai ake te Hauora Cardiovascular
He mea tino nui te korikori tinana mo te pupuri i te ngakau hauora. Ma te whakauru atu ki nga korikori urutau, ka taea e nga tangata takitahi te whakarite i o raatau mahi whakangungu ki o raatau hiahia me o raatau kaha. Ka taea e tenei te whakapai ake i te hauora o te ngakau ma te whakanui ake i te kaha o te ngakau, te whakaheke toto toto, me te whakaheke i nga taumata cholesterol. I tua atu, ka taea hoki e nga mahi urutau te whakanui ake i nga taumata tinana katoa me te whakatairanga i te whakahaere taumaha, he mea nui enei e rua ki te pupuri i te ngakau hauora. Ma te whakauru i nga korikori urutau ki roto i o mahinga, ka taea e koe te whai i nga huarahi ki te whakapai ake i te hauora o to ngakau me te oranga katoa.
- Te Whakanuia o te Kaha me te ngawari
Ko te whakamaarama tinana tetahi waahanga nui hei pupuri i te hauora me te oranga tinana. Ma te whai i nga mahi korikori tinana, ka taea e te tangata te whakapai ake i to raatau kaha, ngawari, me te manawanui. Ehara tenei i te awhina anake ki te aukati i nga whara, engari ka whakarei ake i nga mahi i roto i nga momo mahi. I tua atu, ka whai hua te whakamaarama tinana ki te oranga hinengaro, te whakaheke i te ahotea me te whakapai ake i te ahua. He mea nui ki te whakauru i nga momo mahi whakangungu ki roto i to mahinga ki te aro ki nga roopu uaua rereke me te aukati i nga papaahi. I roto i te katoa, ko te whakamaarama tinana tetahi waahanga nui o te oranga hauora me te mea me whai kaupapa matua i roto i nga tikanga whakapakari tinana.
- Whakahaere Taumaha
He mea nui te korikori tinana mo te pupuri i te taumaha hauora. Ma te whai i nga mahi whakakori tinana i runga i nga tikanga rite tonu, ka taea e koe te whakahaere tika i to taumaha me te aukati i nga rereketanga kore. Ka awhina te korikori ki te tahu Calories me te hanga uaua, na reira ka whakakaha ake i to paopaotanga me te awhina i a koe ki te pupuri i te hanganga tinana. I tua atu, ka taea hoki e te korikori tinana te whakapai ake i to hauora me to oranga katoa, ka whakaiti i te tupono o nga mate tawhito penei i te nui, te mate huka, me te mate ngakau. Na, kia mohio koe ki te whakauru i nga mahi korikori ki roto i o mahi o ia ra ki te whakahaere i to taumaha, engari ki te whakapai ake i to oranga oranga.
- Whakanuia te Whakariterite me te Taurite
Ko te mahi urutau he mahi nui ki te whakarei ake i nga pukenga motuka. Ma te whakauru atu ki nga mahi whakakori tinana, ka taea e te tangata te whakapai ake i te ruruku, te taurite, me te kaha o te neke. Ko tenei momo korikori e aro ana ki te urutau ki nga hiahia me nga pukenga motuhake o ia tangata, kia whai hua ai te whanaketanga pukenga. Ahakoa na roto i nga taputapu whakarereke, i nga mahinga whaiaro, i nga tikanga motuhake ranei, ko nga mahi urutau ka whai waahi motuhake mo nga tangata takitahi ki te ahu whakamua i runga i tana ake tere me te eke ki o raatau kaha. Ma te whakauru i nga korikori urutau ki roto i nga mahi whakapakari tinana, ka taea e te tangata te kite i nga whakapainga nui i roto i o raatau pukenga motuka me te oranga tinana katoa.
Nga Painga Hauora Hinengaro
- Te Whakanuia Te Whaiaro me te Maiatanga
Ko te whakatutuki i o whainga hakinakina ka whai paanga nui ki a koe ano. I a koe e anga ana ki te whakatutuki i tetahi mea i roto i te ao hakinakina, ahakoa ko te whakapai ake i to wa i roto i te whakataetae, te whai pukenga hou ranei, kei te whakaatu koe ki a koe ano e kaha ana koe ki te whakatakoto whainga me te whakapau kaha ki te whakatutuki. Ka taea e tenei ahuatanga o te whakatutukitanga te whakanui ake i to maia me to whakaaro whaiaro, ka piki ake te ahua o to tirohanga ki a koe ano. Ma te akiaki i a koe ki te eke ki o whainga hakinakina, ehara i te mea kei te whakapai noa koe i o kaha tinana engari i to kaha hinengaro me to whakaaro whaiaro.
- Whakaitihia te ahotea me te awangawanga
Kua kitea he maha nga painga o te mahi tinana ki te hauora hinengaro. Ko te mahi i nga wa katoa ka awhina i te whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te pouri, te whakapai ake i te ahua, me te whakanui i te kiritau. Ka tukuna e te korikori nga endorphins, e mohiotia ana ko nga homoni "feel-good", e arai ana ki te oranga me te harikoa. I tua atu, ka taea e te korikori tinana te awhina ki te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te mahi hinengaro. Ma te whakauru i nga mahi korikori ki o mahi o ia ra, ka taea e koe te pa ki to hauora hinengaro. No reira, i te wa kei te pouri koe, kei te pouri ranei koe, whakaaroa te haere mo te omaoma, te patu ranei i te whare takaro ki te kokoti i nga hua o te korikori tinana.
- Ka pai ake te ahua me te hauora hinengaro
Ko nga Endorphins he matū taiao i hangaia e te tinana hei whakamau mamae me te whakanui i te ahua. Ina tukuna, ka taea e ratou te awhina i te whakaiti i te ahotea, te whakaiti i te mamae, me te whakatairanga i te ahua o te oranga. He mea nui kia uru atu ki nga mahi whakaihiihi i te tukunga o nga endorphins, penei i te korikori tinana, te katakata, me te whakarongo ki te waiata. Ma te whakauru i enei mahi ki o mahi o ia ra, ka taea e koe te wheako i nga hua pai o te endorphins ki to hauora tinana me to hinengaro.
- Whakanuia te Mahi Hinengaro
Kua kitea he maha nga painga o te korikori tinana mo te tinana me te hinengaro. Ko tetahi painga nui o te korikori tinana ko tona kaha ki te whakapai ake i te aro me te kaha o te hinengaro. Ma te whai i nga mahi whakakori tinana, ka taea e nga tangata takitahi te whakanui ake i te rere o te toto ki te roro, ka taea te whakanui i te mahi hinengaro me te arotahi. Ka tukuna ano e te korikori nga endorphins, ka awhina i te whakaiti i te ahotea me te whakapai ake i te ahua, ka pai ake te maarama me te hua. Ahakoa e oma ana, e whakangungu ana i te yoga, e patu ana ranei i te whare omaoma, ko te whakauru i nga korikori tinana ki roto i o mahi ka pa pai ki to kaha ki te aro me te whakaaro marama.
Te Uru me te whai waahi
- Te Hanga Hapori me te Hoa
Ko te whai waahi ki nga hakinakina roopu he huarahi pai ki te whakatipu i te whanaungatanga me te whakahoa kaha. Ko te mahi tahi ki te whai i te kaupapa kotahi i runga i te mara, ehara i te mea ka pai ake te hauora tinana, engari ka whakapakari ano i nga hononga hapori. Na roto i nga wheako tiritahi me nga wero, ka taea e nga hoa mahi te whakawhanake i te whakawhirinaki me te tautoko tetahi ki tetahi, ka puta te whanaungatanga pumau i runga, i waho atu o te mara. Ahakoa te piro i te whainga toa, te whakanui ranei tetahi ki tetahi i roto i nga wa uaua, he mea tino nui nga hononga i puta mai i nga hakinakina kapa.
- Whakapai ake i nga Pukenga Hapori
Ko te whai waahi ki nga hakinakina kapa ka whai paanga nui ki nga pukenga korero me te mahi tahi. Ma te mahi tahi ki te whainga kotahi, ka ako nga tangata takitahi me pehea te korero tika me o raatau hoa mahi, ahakoa ma nga tohu a-waha, ma nga tohu kore korero ranei. Ko tenei taunekeneke tonu e poipoi ana i te kotahitanga me te mahi tahi, i te mutunga ka pai ake te mahi a te roopu ki runga, ki waho hoki o te papa. Ka whakaakona ano hoki e nga hakinakina a te roopu nga tangata takitahi te hiranga o te whakawhirinaki me te ti'aturi tetahi ki tetahi, i te mea ka whai waahi nui ia mema ki te angitu o te kapa.
- He whai waahi ki te haere me te whakataetae
I te wa e whakaaro ana koe ki te maha o nga huarahi mo te torotoro haere me te maataki, he mea nui kia mohio ki te kaha o te tipu me te whakarangatiratanga ka puta mai i nga haerenga me nga wheako hou. Ma te ruku i a ia ano ki nga momo ahurea, ki nga whenua me nga ahuatanga o te noho, ka taea e te tangata te whakawhanui i tana tirohanga, ka hohonu ake te maarama ki te ao huri noa. Ahakoa te whakamatau i nga kai hou, te ako i te reo hou, te hikoi noa ki waho o te waahi whakamarie, kei ia wheako hou te mana ki te hanga me te huri i a tatou i roto i nga huarahi hohonu.
Te Uru me te whai waahi
- Momo Hakinakina Urutau
Kua rongonui nga hakinakina urutau i nga tau tata nei, e whai waahi ana ki te hunga haua tinana ki te uru atu ki nga momo mahi hakinakina. He mea hanga motuhake enei hakinakina ki te whakatutuki i nga hiahia me nga pukenga rereke, kia pai ai te katoa ki te ngahau o te whakataetae me te korikori tinana. Ko tetahi tauira o te hakinakina urutau rongonui ko te poitūkohu tuuru wīra, i reira ka whakanekehia e nga kaitakaro o ratou tuuru wīra i runga i te marae i te wa e pupuhi ana i nga kirikiri me te wawao ki nga hoariri. Ko tetahi atu tauira ko te reeke urutau, e taea ai e te hunga ngoikore te haereere ki te kite i te hikaka o te reeke ki raro i nga pari hukarere.
- Nga Whakahaere me nga Papatono
I te wa e whakaaro ana ki nga whakahaere e tuku ana i nga kaupapa hakinakina urutau, he mea nui ki te whakaaro mo nga momo huarahi e waatea ana mo te hunga haua. Ko enei kaupapa e whakarato ana i te whānuitanga o nga mahi e whakatutuki ana i nga hiahia me nga pukenga rereke, ka taea e nga kaiuru te uru ki nga mahi hakinakina me nga mahi kori tinana i roto i te taiao tautoko me te whakauru. He mea nui ki te rangahau me te hono atu ki enei whakahaere ki te kimi i te mea e tika ana mo koe, mo tetahi ranei e arohaina ana. Ma te whai waahi ki nga kaupapa hakinakina urutau, kaore e taea e nga tangata takitahi te whakapai ake i to ratau oranga tinana me to ratau oranga, engari ka whakapakari i te maia, nga hononga hapori, me te ahua o te whakatutukitanga.
- Te Tauraruraru
I te wa e pa ana ki nga raruraru i roto i to tatou oranga o ia ra, he mea nui ki te whakatata atu ki a raatau me te whakaaro pai me te whakatau. Ma te mohio ki nga wero noa me te whakatakoto rautaki ki te wikitoria, ka taea e tatou te whakatere i nga ahuatanga uaua kia pai ake. Ko tetahi mea nui hei maumahara ko te noho aro ki te rapu otinga kaua ki te noho ki runga i te raru. Ka taea e tenei huarahi kaikawe te awhina i a tatou ki te tarai i nga wero me te mutunga ka puta nga hua angitu. Kia maumahara, he wahanga o te ao nga wero, engari ma te whakaaro tika me te manawanui, ka taea e tatou te wikitoria ka puta kaha ake i mua.
Te wa tuku: Sep-19-2024